D-vitamin ősztől tavaszig: mennyit, mikor és kinek?

A D-vitamin különleges helyet foglal el a vitaminok között: szervezetünk nagyobb részét nem az étrendből, hanem a bőrben, UVB-sugárzás hatására állítja elő. Magyarország földrajzi szélességén azonban októbertől márciusig a napsugárzás beesési szöge olyan alacsony, hogy a bőr gyakorlatilag nem képez D-vitamint — akkor sem, ha napos az idő és sokat sétálunk.

Miért fontos?

A D-vitamin hozzájárul a csontok és a fogak normál állapotának fenntartásához, az izomműködéshez, valamint az immunrendszer normál működéséhez. Hiánya sokáig tünetmentes, ezért a felnőttek jelentős részénél csak laborvizsgálat mutatja ki az alacsony 25(OH)D-szintet.

Mennyi az annyi?

A hazai szakmai ajánlások egészséges felnőtteknek a téli hónapokban napi 1500–2000 NE pótlást tartanak észszerűnek, idősebb korban és túlsúly esetén gyakran ennél többet is. Ha nagyobb dózist szeretne szedni, vagy tartós betegsége van, előtte kérjen vérvételt, és beszélje meg kezelőorvosával.

• Kapszula vagy csepp? Hatásban nincs különbség. A csepp rugalmasabban adagolható, és jó választás, ha nehezen nyel tablettát.
• Mikor vegyem be? A D-vitamin zsírban oldódik: a napi legzsírosabb étkezés közben szívódik fel a legjobban.
• K2-vitamin mellé? A K2-vitamin hozzájárul a csontok normál állapotának fenntartásához; a kombinált készítmény kényelmes, de véralvadásgátlót szedőknek csak orvosi egyeztetés után ajánlott.

Kinek kell különösen figyelnie?

Idősebbeknek, várandós és szoptató anyáknak, sötétebb bőrűeknek, valamint mindenkinek, aki napközben főleg zárt térben tartózkodik. Csecsemőknél a pótlás a védőnő és a gyermekorvos javaslata szerint történik.

Nem biztos benne, mekkora adag illik Önhöz? Gyógyszerész-szakértőnk díjmentesen válaszol a Kérdezze szakértőnket oldalon keresztül.

A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.